Аквааэробика для беременных: носим малыша легко.

Беременность сильно меняет физиологию женщины, и многие виды спорта становятся для неё недоступны. Но это не значит, что надо отчаиваться и отказываться от занятий спортом. Физическая активность необходима на протяжении всего срока беременности, она помогает поддерживать нормальную работу организма и улучшает самочувствие мамы и малыша. Есть решение — это аквааэробика для беременных, которая учитывает все нюансы состояния женщины и подходит для всего срока беременности.

Чем полезен бассейн для беременных.

Плавание укрепляет кровеносную и дыхательную систему, повышает эластичность связок, что очень помогает женщине носить ребенка, да и в родах эти навыки явно не лишние. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы и суставы могут расслабиться и восстановиться. При этом вода помогает успокоиться, снять напряжение, улучшает ощущение своего тела.

Беременные часто сталкиваются с варикозным расширением вен и отеками. Плавание восстанавливает нормальный кровоток и улучшает тонус стенок сосудов. То есть водные упражнения — это профилактика варикоза и даже геморроя.

Занятия в воде — идеальный фитнес для беременных. Плотность воды выше, чем у воздуха. Это значит, что справиться с телом с одной стороны становится легче, нагрузка плавно распределяется без риска повреждений связок и суставов. А с другой стороны любое движение в воде — уже само по себе нагрузка, которая стимулирует работу мышц, сердца и дыхания.

Еще одно преимущество в том, что заниматься будущая мама может с того момента, когда увидит две полоски на тесте и практически до момента родов (а некоторые и рожают в воде, но не в бассейне, конечно). Регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, а вес под контролем, что немаловажно для успешного донашивания беременности. Тренер подбирает упражнения для аквааэробики в зависимости от срока беременности и подготовки мамы, чтобы занятия были максимально комфортными и полезными.

Аквааэробика:: противопоказания и ограничения.

Не стоит посещать бассейн при беременности, если у вас:

• Острый токсикоз любого срока
• Повышенный тонус матки и угроза выкидыша
• Диагностировано предлежание плаценты или многоводие
• Во время острых простудных или вирусных заболеваний
• При гестозе с повышенным давлением и отеками

Также помните о мерах безопасности в бассейне: надевайте устойчивую нескользящую обувь, носите удобную одежду и обязательно хорошо сушите голову перед выходом на улицу.

7 советов от тренера по аквааэробике для беременных.

1. Перед первым занятием обязательно расскажите тренеру о своем самочувствии, чтобы он мог подобрать идеальную нагрузку.
2. Занятия начинаются с разминки, чтобы подготовить организм к упражнениям.
3. Тренер демонстрирует этапы упражнений, ваша задача их повторять, но без гиперэнтузиазма. Если что-то не получается сейчас, получится в следующий раз.
4. Внимательно следите за своим самочувствием и состоянием, если дыхание затрудняется, лучше приостановить занятие, вернуться в спокойный ритм, а только затем продолжать.
5. Старайтесь выполнять задания плавно, без резких движений.
6. Не морите себя голодом до и после тренировок — вы не худеть сейчас собираетесь, а поддерживать себя в форме. Перед занятием не переедайте и обязательно продумайте полезный перекус после занятия
7. Сохраняйте бодрый настрой: он вам пригодится не только в бассейне!

Занятия для беременных в бассейне — незаменимый способ сохранить хорошее самочувствие и настроение вплоть до роддома. Приходите к нам в HappyTime, и мы не только подберем для вас оптимальные нагрузки, но и отнесемся с заботой и вниманием к вашему состоянию!